5 лучших приложений для сна и методы, чтобы быстрее засыпать без перерывов

Есть ли у вас проблемы с засыпанием или хорошим ночным отдыхом? Есть миллионы таких же, как вы. Эти приложения и веб-сайты помогут вам спокойно спать по ночам.

Доктора и ученые обнаружили этот недостаток Правильный сон может отрицательно сказаться на нескольких вещах, таких как счастье, прибавка в весе, продуктивность и т. д. Кроме того, люди не могут легко уснуть по разным причинам. Эти инструменты решают различные проблемы, и, надеюсь, один из них — уловка, которую вы ждали все это время.

Примечание. Бессонница может быть изнурительным расстройством. Вам следует посоветоваться с медицинским работником, если у вас есть повторяющаяся проблема. Эти приложения и инструменты больше помогут тем, у кого не диагностировано клиническое состояние.

1. Сон (Интернет): рассчитайте, когда вам следует лечь спать

Вы не засыпаете в ту минуту, когда ваша голова касается подушки, верно? Основная причина, по которой вы плохо выспитесь, заключается в том, что вы не начинаете процесс в нужное время. Рассчитайте, когда ложиться спать с помощью Sleeep.

Предпосылка сна состоит в том, что средний цикл сна составляет 1,5 часа, и людям нужно четыре или пять таких циклов сна в ночь, чтобы почувствовать себя хорошо отдохнувшим. Вместе с тем вам нужно около 14 минут, чтобы заснуть, а лучшее время для пробуждения человеческого тела — восход солнца. Сообщите Sleeep, где вы находитесь, и он рассчитает для вас время.

Как только вы дадите ему доступ к вашему местоположению, вы получите три раза, когда вам нужно лечь спать, чтобы вы проснулись с восходом солнца. Это время учитывает 14 минут, поэтому, если вы планируете смотреть Netflix в постели, сделайте это раньше. Установите будильник, когда нужно убрать телефон, и будильник, когда нужно просыпаться с восходом солнца.

2. Спящий медведь [битый URL-адрес удален] (Интернет): разные Циклы сна для разных людей

Сон предлагает время на основе наиболее широко принятый цикл сна для среднего человека. Это называется монофазным циклом, который в основном применим к любому, у кого есть нормальная работа с 9 до 5 и установленный распорядок дня. Но может быть другой цикл сна, который поможет вам быстрее и лучше бороться с бессонницей..

Slumber Bear перечисляет различные циклы сна и включает быстрый калькулятор, чтобы выяснить, как применить его в вашей жизни. Циклы следующие:

  • Двухфазный цикл: 6 часов ночью, один дневной сон
  • Обычный цикл: 3,5 часа ночью, три 20-минутных дневных сна.
  • Цикл Dymaxion: 4 дневных сна по 30 минут каждый, в течение дня
  • цикл Убермана: 6 дневных сна по 20 минут каждый в течение дня

Списки медведей плюсы и минусы каждого типа цикла сна и для кого он лучше всего. Скажите калькулятору цикла, в какое время вы хотите начать, и он предложит вам время будильника. Добавьте его в Календарь Google или приложение для будильника и опробуйте свой новый цикл.

3. Военный метод (Интернет): засыпайте где угодно за 120 секунд

Предполетная школа ВМС США разработала метод сна. чтобы пилоты могли заснуть где угодно. Это требует практики, но через шесть недель 96% пилотов могут заснуть в течение 120 секунд. И теперь вы можете научиться это делать.

В вирусной статье Шэрон Акман на Medium подробно описаны этапы этого двухминутного упражнения. С ним вы даже можете заснуть, сидя прямо в самолете, поэтому лечь или потянуться будет только легче.

Шаг за шагом Акман расскажет вам, как военнослужащие расслабляют различные части своего тела, чтобы подать в мозг сигнал о том, что вы готовы заснуть. И, наконец, есть отличный трюк, чтобы очистить разум и ни о чем не думать.

Рассказ Акмана также доступен в аудио-форме, которую вы можете загружать и воспроизводить каждую ночь как форму управляемой медитации.

4. Nightly (Android, iOS): подтвержденные наукой способы Быстрее засыпайте

Галерея изображений (2 изображения)
Развернуть
Изображение 1 из 2
Изображение 2 из 2

Nightly сочетает в себе научные исследования и умные алгоритмы, чтобы помочь вам быстрее заснуть, а затем наслаждаться непрерывным сном. Вы начинаете процедуру с просмотра видео, которое расслабляет ум, заставляя его заснуть. После просмотра видео положите телефон рядом с подушкой, и приложение будет воспроизводить успокаивающие звуки, которые помогут вам расслабиться.

В течение ночи приложение отслеживает ваш режим сна и поведение. В тех случаях, когда вы, вероятно, испытаете беспокойство или увидите плохой сон, Nightly перезапустит успокаивающие звуки, чтобы расслабить вас, пока вы спите. Умный будильник будит вас утром, когда вы спите, а не в состоянии глубокого сна.

Приложение отслеживает ваше поведение и время сна, чтобы предоставить статистику сна. Существует 14-дневная бесплатная пробная версия, после которой вам нужно будет платить 30 долларов в год. Может показаться, что это немного, но оно того стоит, чтобы хорошо выспаться.

Загрузить: Nightly для Android | iOS (бесплатно)

5. Ничего особенного не происходит (подкаст): перед сном Истории для взрослых

Свечение экрана может утомить вас. глаза, многие из нас слушают музыку или подкасты, пытаясь заснуть. Но есть несколько подкастов, цель которых — заставить вас уснуть, а не слушать. «Сон со мной» — самый популярный, но «Ничего особенного не случается» быстро набирает много поклонников.

«Ничего особенного не происходит» описывает себя как сказки на ночь для взрослых. Эй, если это помогло тебе заснуть в детстве, почему это не сработает, когда ты станешь взрослым? Но это не «истории для взрослых». На самом деле, как вы увидите, истории тоже не такие уж интересные и захватывающие. Как следует из названия, ничего особенного не происходит.

У ведущей и рассказчика Кэтрин мягкий и успокаивающий голос, которым она зачитывает подробности обо всем в истории. Этот эффект переводит ваш разум в режим релаксации, и вы обнаружите, что засыпаете еще до того, как закончился эпизод.

Есть почти 50 сказок на ночь, которые вы можете послушать. И если вы закончите с этим, попробуйте эти другие подкасты, которые помогут вам заснуть.

Лучшие приложения для отслеживания и улучшения сна

Вы проверяли свой телефон перед сном? Было показано, что синий свет экрана смартфона нарушает работу биологических часов и мешает вам легко заснуть. Это одна из первых вещей, которую вы должны решить, если у вас проблемы со сном.

Попробуйте сочетание приложений с фильтром синего света, приложений для отслеживания сна и приложений для медитации, чтобы преодолеть физические и умственные барьеры. к засыпанию. Для начала мы рассмотрели некоторые из лучших приложений для отслеживания сна для отслеживания и улучшения сна..

Оцените статью
cuterful.ru
Добавить комментарий